Hoje em dia, dormir bem virou um verdadeiro luxo. Com o ritmo acelerado da vida, o stress constante e as distrações digitais, garantir uma noite tranquila pode parecer difícil.
No entanto, a verdade é que o sono de qualidade é essencial para o seu bem-estar físico e mental. Veja 5 dicas práticas para ter aquela noite de sono que merece:
Crie uma rotina: Procure ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. O seu corpo vai agradecer essa previsibilidade.
Desligue os ecrãs: Evite telemóveis, tablets e televisão pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses dispositivos atrapalha a produção da melatonina, a hormona que ajuda a dormir.
Cuide do ambiente: Um quarto fresco, escuro e silencioso faz toda a diferença. Invista num colchão e almofadas confortáveis para relaxar melhor.
Evite refeições pesadas e cafeína à noite: Comer muito ou beber café perto da hora de dormir pode atrapalhar o seu descanso.
Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda ou um banho quente ajudam a desligar a mente e preparar o corpo para dormir.