Há uma tendência que está a florescer cada vez com mais força: o journaling. Nos últimos começou a surgir com frequência em feeds de Instagram, podcasts de desenvolvimento pessoal e até nos manuais de bem-estar de figuras públicas.
No entanto, o que significa e porque é que tantas pessoas juram que esta prática mudou de forma positiva as suas vidas?
Muito além de um diário
Na essência, o journaling consiste em escrever regularmente num caderno ou digitalmente. No entanto, não é o mesmo que o diário da adolescência guardado a sete chaves. Mais do que relatar o que aconteceu no dia, o journaling é uma ferramenta de autoconhecimento e organização mental. É visto como uma forma de dar estrutura a pensamentos, aliviar a ansiedade e, em muitos casos, até aumentar a criatividade.
Os diferentes formatos
Não existe apenas uma maneira de o pratica. Há quem use o método das morning pages, popularizado pela escritora Julia Cameron, que consiste em escrever três páginas logo de manhã, sem filtros nem correções. Outros preferem prompts guiados, que incentivam reflexões específicas, como “de que me sinto grato hoje?” ou “qual é a minha maior preocupação neste momento?”. Por fim, há ainda os diários visuais, que unem escrita com colagens e desenhos.
Os benefícios comprovados
Há diversos estudos que apontam que quem escreve sobre emoções tem melhorias a diversos níveis: stress, sono e sistema imunitário. Para além da ciência, há o lado prático. Escrever obriga a organizar ideias, facilita a definição de objetivos e pode ser uma ferramenta útil para quem lida com excesso de informação ou procura mais clareza no dia a dia.
Como começar
Se quer aventurar-se no universo do journaling, aconselhamos a escolher um caderno (ou uma aplicação) e reservar alguns minutos do dia para escrever. Não é preciso ter uma caligrafia bonita, muito menos preocupar-se com estilo literário. O importante é a regularidade e a autenticidade. Algumas pessoas preferem fazê-lo de manhã, outras à noite, antes de dormir. É completamente de acordo com o seu ritmo.
Uma prática com futuro
Seja como ritual de auto-cuidado, seja como estratégia de produtividade, o journaling ganhou espaço numa era em que todos procuramos desacelerar e encontrar mais equilíbrio. Pode não ser a solução mágica para todos os problemas, mas continua a ser uma ferramenta acessível, barata e altamente pessoal para quem quer ouvir mais a sua própria voz, no meio do ruído diário.