De acordo com Serviço Nacional de Saúde, um adulto deve beber "entre um litro e meio a dois litros (o equivalente a 8 a 10 copos de água) crianças", explica o Serviço Nacional de Saúde.
Quando não ingere água suficiente o corpo pode começar a manifestar-se. Como? Especialistas, citados no site BestLife, mencionaram alguns dos sinais de alerta:
- Mau hálito: A diminuição da produção de saliva devido à falta de água pode levar ao aumento de bactérias na boca, causando halitose;
- Dores de cabeça: A redução dos níveis de hidratação pode afetar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio ao cérebro, resultando em cefaleias;
- Urina escura: A urina de uma pessoa bem hidratada é geralmente clara ou de cor amarelo-claro. Se a sua urina estiver mais escura, pode ser um sinal de desidratação;
- Pele seca e sem elasticidade: A desidratação afeta a elasticidade da pele, tornando-a seca e menos elástica;
- Fadiga e falta de energia: A água é crucial para o transporte de nutrientes e oxigénio para as células. A falta de hidratação pode levar a uma diminuição dos níveis de energia e sensação de cansaço.
Se identificar estes sinais, é aconselhável aumentar a ingestão de água ao longo do dia para manter o corpo devidamente hidratado.