Depois das 17h, tudo parece mais difícil: a força de vontade diminui, o cansaço aperta e o apelo por comida de conforto (e menos saudável) aumenta. Se se identifica com este cenário, não está sozinho — e há estratégias que podem fazer toda a diferença.
De acordo com dietistas citados pelo site Eating Well, adoptar certos hábitos ao final do dia pode contribuir significativamente para a perda de peso. São simples, eficazes e acessíveis:
- Jantar mais cedo – Evite refeições pesadas muito tarde. Comer cedo dá tempo ao organismo para digerir antes de dormir.
- Escolher um jantar equilibrado – Inclua proteína magra, legumes e gorduras saudáveis. Um prato completo ajuda a controlar a fome durante a noite.
- Estipular um horário sem snacks – Depois do jantar, defina uma “hora de fecho da cozinha” para evitar petiscar por impulso.
- Fazer uma caminhada ao final da tarde – Mexer o corpo ajuda a descomprimir e estimula o metabolismo.
- Tirar tempo para relaxar – O stress interfere com os objetivos de perda de peso. Criar um momento de pausa pode ser tão importante quanto a alimentação.