Setembro é sinónimo de voltar às rotinas. O regresso ao trabalho e ao ano letivo exige mais do que motivação: pede energia constante ao longo do dia.
Das reuniões às aulas, é sempre bom ter um snack que a ajude a não consumir doces e café. As barras energéticas revelam ser uma boa opção. No entanto, é preciso ter em conta que nem todas cumprem com o que prometem.
Os especialistas alertam para observar atentamente os ingredientes. Saiba os que devem estar presentes:
Proteína de qualidade
As proteínas ajudam na manutenção muscular, prolongam a sensação de saciedade e previnem quedas de energia. As de origem vegetal, como a de ervilha ou arroz, revelam ser uma boa escolha para vegetarianos e veganos, enquanto a de soro de leite é eficaz para quem não tem restrições alimentares.
Fibras
Quer energia mais constante e sensação de saciedade por mais tempo? A aveia, a chia e a linhaça regulam o trânsito intestinal e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
Gorduras saudáveis
Oleaginosas, manteigas de frutos secos e abacate fornecem energia de libertação lenta e ajudam a manter o cérebro ativo durante o dia, evitando os clássicos “baques” de energia da tarde.
Carboidratos de baixo índice glicémico
Ao contrário dos açúcares refinados, os carboidratos complexos, como aveia integral, arroz integral ou tâmaras, libertam energia de forma gradual, mantendo o corpo ativo sem sobrecargas de glicose.
Micronutrientes essenciais
Vitaminas e minerais, como magnésio, ferro e vitaminas do complexo B, reforçam o metabolismo energético e ajudam a combater a fadiga. Frutas secas, sementes e cacau cru são opções que combinam sabor e funcionalidade.
Os especialistas avisam e a SIC Mulher subscreve: leia sempre os rótulos e evite barras com excesso de açúcares adicionados ou conservantes artificiais.