Andrew Huberman criou uma regra para melhorar a qualidade do seu sono e conseguir sentir-se mais descansado, focado e bem-disposto.
Seguir esta rotina simples, pode fazer uma grande diferença. Conheça a regra 10-3-2-1:
- 10 horas antes de dormir, evite a cafeína. Esta substância mantém-nos despertos e pode afetar o adormecer, mesmo horas depois de ser consumida.
- 3 horas antes de dormir, deve ser a hora da última refeição e da última bebida alcoólica. Comer ou beber muito tarde pode atrapalhar a digestão e interferir com o sono profundo.
- 2 horas antes de dormir, deve parar de trabalhar ou estudar. O cérebro precisa de tempo para desacelerar e entrar num estado de relaxamento.
- 1 hora antes de dormir, deve desligar os ecrãs e luzes fortes. A luz azul dos telemóveis e computadores inibe a produção de melatonina, a hormona que nos ajuda a dormir.