Menos impacto, mais resultados? Sim, é possível. Nem só de treinos intensos se faz a perda de peso. Segundo os estudos de especialistas, atividades de baixa intensidade, como caminhada, natação leve, ioga, pilates ou até jardinagem, podem ser grandes aliadas no processo de emagrecimento. O segredo está na consistência, na frequência e numa alimentação equilibrada.
Estas atividades são ideais para quem está a começar, tem alguma limitação física ou quer variar o ritmo sem sobrecarregar o corpo. Além disso, ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, reduzem o stress e promovem o bem-estar geral. Veja como funcionam:
1. Caminhadas
- Queimam calorias sem sobrecarregar as articulações
- Melhoram a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular
- Reduzem os níveis de stress e melhoram o humor
- Ideais para qualquer idade ou condição física
2. Natação leve
- Trabalha o corpo inteiro com baixo impacto articular
- Aumenta a capacidade pulmonar e a resistência muscular
- Refresca e alivia o stress
- Excelente para quem tem problemas de coluna ou joelhos
3. Ioga
- Tonifica o corpo e melhora a postura
- Ajuda a reduzir a ansiedade e a fome emocional
- Melhora a flexibilidade e o equilíbrio hormonal
- Estimula o metabolismo com posturas específicas
4. Pilates
- Fortalece o core e melhora a consciência corporal
- Aumenta a flexibilidade e o alinhamento da postura
- Ajuda a corrigir desequilíbrios musculares
- Promove respiração profunda, o que reduz os níveis de cortisol (hormona do stress)
5. Jardinagem ou atividades do dia a dia
- Movimentos repetitivos e contínuos também queimam calorias
- Estimulam a coordenação motora e mantêm o corpo ativo
- Proporcionam momentos de conexão com a natureza
- Reduzem a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar
Estas atividades, quando realizadas com frequência e aliadas a uma alimentação equilibrada, são eficazes para perder peso de forma sustentável. Além disso, promovem saúde física, emocional e mental — algo que nenhum treino intenso consegue sozinho.